قوة التحكم في الذات _ العواطف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





العواطف

بقلم د. إبراهيم الفقي



تتغير الأحاسيس كما يتقلبالجو, وتختلف الأحاسيس كألوان قوس قزح . فأنت من الممكن أن يبدأ يومك بالسعادة وأنتتستعد للخروج وتتأنق في ملابسك .

وأثناء ذهابك لعملك لو ضايقك أي شخصبسيارته أثناء قيادتك فأنت تتركه يمر ببساطة وبدون أي انفعال وتذهب إلى عملك وتبدأبتحية الجميع وتتمنى لهم يوما سعيدا, ولم كل هذا؟... فقط لأنك تشعر بالسعادة .


وفي اليوم التالي تستيقظ متأخرا في الصباح حيث إنك قد نسيت ضبط ساعةالتنبيه للاستيقاظ , ويختلظ كل شيءأمامك كما لو كان هناك حريق بالمنزل , واذا ضايقكأحد في الطريق تكون في منتهى العصبية , وتصل إلى عملك وأنت في حالة غليان, واذابادر أحد بتحيتك متمنيآ لك يوما سعيدا فسيكون ردك : "أرجوك اتركي وشأني فمن أينستأتي السعادة ؟"




دعني أسألك هذا السؤال ... عندما يقوم رثيسكفي العمل بتحيتك صباحا بابتسامة لطيفة فهل يؤثرذلك على إحساسك ؟. ولو حدث العكس ولمينظر حتى إليك فهل لهذا تأثيرعلى إحساسك؟

اؤكد لك أن الإجابة ستكون "نعم ".




في كتابه "غير فكرك لمجرد التغيير "قال ريتشارد باندلر" يظنبعض الناس أن الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح , ولكن العكس هوالصحيح حيث ان النجاحهو نتيجة الشعور بالسعادة ".


فهل أنت أحد هؤلاء الذين ينتظرون شيثآبعينه أو شخصآ محددآ يجعلك تشعر بالارتياح والسعادة ؟... هل حدث أنك كنت متلهفآللحصول على شيء معين , وبعد حصولك عليه قلت في نفسك "هل هذا هو كل ما كنت أنتظره؟".




في الحقيقة كل منا كان ضحية للشعور بالضيق في وقت ما فيحياتنا, وكنا أيضا سجناء العواطف السلبية التي قد تكون في صورة خوف أو حزن أو ألم ... وهناك بعض الناس الذين يحاولون الهرب من مشاكلهم بتعاطي المخدرات أو شرب الخمورأو التدخين أو الشراهة في الأكل أو لعب القمار أو حتى مشاهدة التلفاز لفترات طويلة . وللأسف فإن هذه العادات السلبية تتسبب في أضرار أكثر تسلب الانسان مقدرته علىالشعور وتعطيه مهربا مؤقتا, وتكون أثارها السيثة أكبر بكثير علي المدى الطويل .



والان ... ألم يحن الوقت لنحرر أنفسنا من العواطف السلبيةوالعاداتالسلبية ؟

ألم يحن الوقت لنسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأي إنسان أو أي شيءأن يملي علينا ويختار لنا أحاسيسنا.




فلنبدأ بفهم السببينالرثيسين للعواطف ... فبناء على رأي سيجموند فرويد فإن أول سبب للعواطف هو "لحبوالرغبة ". أماالسبب الثاني فهو "الخوف والفقدان ". والسبب الأول يرتبط بالمتعةوالسرور, ويدفع الإنسان للتحول تجاه رغباته ... أما السبب الثاني فيرتبط بالألمويدفع الإنسان للابتعاد عن مصدر الألم . وتختلف مصادر العواطف من شخص إلى اخروتتحدد طبقا لطريقة تفكيرنا وتفسيرنا للأشياء ومفهومنا ورؤيتنا للمواقف . فمثلا إذاكان لاى شخص ما رغبة شديدة للتدخين فإنه سيربط المتعة بتناوله للسيجارةويتجهللتدخين ... وربما يربط شخص آخر الألم بعلاقة معينة فيميل لإنهاء تلك العلاقةويبتعد عنها... وفي كلتا الحالتين فقد بنيت العواطف على أساس كيفية رؤية الشخصللمواقف والأفكار التي يضعها في ذهنه ، وبالتالي فرؤيتك لأي موقف هي التي تحددنوعية حياتك , وفي ذلك يقول أبراهام لينكولن : "يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجةالتي يقرر أن يكون عليها من السعادة "

ففي أي مرة ينتابك الشعور بعواطفسلبية عليك أن تسأل نفسك هل هذه العاطفة مفيدة أم ضارة؟ . . . هل ستساعدني علىالتقدم وتحقيق أهدافي؟



والآن اليك المبادئالأربعة للسعادة :


1_الهدوء النفسيالداخلي:

عندما يكون كيانك الداخلي في سلام و تسمح لقوة الحب بأنتملأ قلبك وروحك فإن كيانك الداخلي سيجعل مقاومتك شديدة ضد أي من تأثيرات وأحداثالعالم الخارجي , وستتمتع ليلا بالنوم العميق الهادى بصرف النظر عن الأحداث التيمررت بها خلال اليوم .


2_الصحة السليمة و الطاقة:

إن كثيرآ من الناس يضعون الصحة والطاقة في آخر قائمة اهتماماتهمويبداون في فهم قيم الصحة فقط اذا انتابتهم المصائب الصحية. ولك أن تعلم أن الطريقةالتي تبرمج بها عقلك و مدى مداومتك على الالعاب الرياضية كل ذلك يؤثر على مستوىصحتك و طاقتك.


3_الحب و العلاقات:

عندما تكون علاقاتك بالأخرين طيبة , وعندما تكون على علاقة يسودهاالحب مع من حولك ,وتشعر فعلا أنهم يهتمون بك ويحتاجون إليك ستكون أكثر سعادة .


4_ تحقيق الذات:

عندما يكون عندكأهداف ذات قيمة وتشعر بالحماس لتحقيقهاستجد أنك تعمل في هذا الاتجاه وسيكون شعوركتجاه ذاتك وتجاه مقدرتك على النجاح إيجابيا .



وفيما يلي نوضح كيفيمكنك تحويل الأحاسيس السلبية إلى أحاسيس إيجابية في الحال . هناك ثلاث قواعد وثيسةيمكنك عن طريقها أن تتحكم في الأحاسيس السلبية وتغييرها:


1_تحركات الجسد :

ان الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثوعلى ذهنك وعلى أحاسيسك ولنوضح ذلك عليك باتباع الخطوات التالية :

* أرخأكتافك وأخفض رأسك وتنفس ببطء وفكر في شيء يسبب لك الضيق بدرجة كبيرة وردد قاثلأ "أنا مسرور وفي غاية السعادة "... هل هذه الطريقة صحيحة ؟... هل تعكس شعوركالحقيقي؟ . . . بالطبح لا.

* والآن اتبع الخطوات العكسية التالية :

ارفع أكتافك ورأسك إلى الأعلى وتنفس بقوة وردد "أنا ضعيف "... هل هذهالطريقة تعكس

شعورك الحقيقي ؟... بالطبح لا.

في كلتا الحالتينالسابقتين حركات الجسم لا تعكس الرسالة التي ترسلها أنت إلى ذهنك

نخلص منذلك أن الطريقة التي تحرك بها جسمك تؤثر قطعاعلى إحساسك .


2_تعبيرات الوجه:

هل تعرف عدد العضلات في وجه الإنسان؟... 80عضلة وكل عضلة متصلة بجزء معين في المخ لذلك فإذا كنت سعيداستبتسم واذا كنتمسرورا ستضحك واذا كنت في حالة من الضيق فستعبر عن ذلك بعبوس الوجه . وبتغييرتعبيرات الوجه يمكنك تغيير احاسيسك

عندما تبتسم ينحفض مستوى الأدرينالين فيالجسم ويرتفع مستوى الأندورفين ويسبب شعورك بسعادة أكثر وتوتر أقل . فعليك أن تلاحظفي أول مرة قادمة تواجهك فيها أية مشكلة أن ترسم ابتسامة على وجهك , وربما لا يكونذلك بالشيء الهين والممكن في كل مرة . ولكن قم بعمل ذلك على أي حال حتى لو تطلبهذلك منك أن ترسم ابتسامة مزيفة إلى أن تتقن القيام بذلك بدونمجهود.

3_التمثيل الداخلي :

عندقيامك بعمل أي شيء فإنك تستخدم حواسك الخمس, فالطريقة التي ترى بها وتسمع بهاوتتذوق بها وتشم وتحس بها ,والطريقة التي تعيش بها أي تجربة لها تركيبها الخاص , فإذا قمت بتغيير هذه التركيبة فيمكنك بالتالي تغيير التجربة ذاتها.


إذاقمت بتغيير شكل تركيبة أي هوقف فيمكنك تغيير الموقف كله أو التجربة كلها... فعندمايكون عندك إحساس بالضيق فانك تستخدم حواسك الخمس بتركيبة معينة , أما إذا كنت تشعربالسعادة فإنك تستخدم نفس الحواس ولكن بتركيبة مختلفة تمامآ.


والآن إليك هذه الوصفة الفعالة التي ستساعدك على تغيير أي عواطفسلبية وتجعلك تشعر بالارتياح والسعادة:
ا - دون إحساسآ سلبيآ يؤثر عليكالآن .

2- دون لماذا لديك هذا الإحساس ؟

3- قم بتمزيق هذه الورقةوألق بها بعيدا.

4- و الان دون إحساسآ إيجابيآ تحب أن تشعر به .

5- تخيل نفسك بإحساسك الجديد.

6- أغمض عينيك ولاحظ أول شيء يخطر ببالك عناماتفكر في هذا الإحساس وهل هو شيء تراه , تسمعه ، أم تشعر به ؟... ثم لاحظ الشيءالثاني والشيء الثالث الذي يخطر على بالك .

7 - غير في الصورة , اقترب منهاوقم بتكبيرها ثم ادخل فيها ثم غير في الصوت واجعله صوتا مرتفعآ وقويآ.

8- غير تحركات جسمك , ارفع رأسك لأعلى مع فرد الأكتاف والتنفس بقوة .

9 - رددقولك "أنا قوي" خمس مرات .

10 –ارسم ابتسامة على وجهك .


*
*
*
*
*
*


ابتداء من اليوم عليك بأن تمسك بزمام أمور حياتك ولا تحبسنفسك في حلقة مفرغة, املأ أي فراغ في حياتك , ابدا في ممارسة هواية جديدة كالرسممثلا أو الرياضة ... الخ , واذا أردت أن تتكلم مع أحد الأشخاص عن مشكلة ما فقمباختيار الشخص الذي يملك العلم والتجربة لمساعدتك ولا يقع اختيارك على الأشخاصالذين يقومون بتعقيد المشكلة أكثر فأكثر, ولا تستمر في سجن نفسك في الماضي لأنك لواستمريت في العيش في ماضيك فسيصبح هو حاضرك ومستقبلك .

اجعل حياتك رائعة لأنكل يوم هو عبارة عن بداية جديدة, وكل لحظة هي نعمة من الله عز وجل.